肩颈酸痛是现代生活中常见的健康问题，长时间保持同一姿势、过度使用电脑或手机等都可能导致肩颈肌肉紧张和疼痛。为了告别肩颈酸痛，以下这些针对肩部的锻炼动作，你一定要知道！
让我们来了解一下肩部的基本结构和功能桑拿。肩部由肩胛骨、锁骨和肱骨组成，是上肢活动范围最大的关节之一。肩部肌肉包括三角肌、肩袖肌肉、斜方肌等，它们协同工作，使我们能够进行各种上肢动作。以下是一些有效的肩部锻炼动作，帮助你缓解肩颈酸痛，增强肩部力量。
1. 肩部拉伸
这个动作可以帮助放松肩部肌肉，缓解酸痛。具体步骤如下：
（1）站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽，双手自然下垂桑拿。
（2）将一只手臂向上伸展，掌心朝上，尽量向上拉伸。
（3）用另一只手轻轻向下拉扯被拉伸的手臂，感受肩部肌肉的拉伸。
（4）保持10-15秒，然后换另一只手臂。
2. 侧平举
这个动作可以锻炼三角肌，增强肩部力量。具体步骤如下：
（1）站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽。
（2）双手握哑铃或杠铃，自然下垂。
（3）将手臂向两侧平举，直至与地面平行。
（4）保持2-3秒，然后缓慢放下手臂。
（5）重复10-15次，每侧各做一组。
3. 前平举
这个动作可以锻炼三角肌前束，增强肩部力量。具体步骤如下：
（1）站立或坐在椅子上，双脚与肩同宽。
（2）双手握哑铃或杠铃，自然下垂。
（3）将手臂向前平举，直至与地面平行桑拿。
（4）保持2-3秒，然后缓慢放下手臂。
（5）重复10-15次，每侧各做一组。
4. 俯身划船
这个动作可以锻炼肩袖肌肉，增强肩部稳定性。具体步骤如下：
（2）双手握哑铃或杠铃，自然下垂。
（3）身体向前倾斜，保持背部挺直。
（4）将手臂向上拉至肩部高度，感受肩袖肌肉的收缩。
（5）保持2-3秒，然后缓慢放下手臂。
（6）重复10-15次，每侧各做一组桑拿。
5. 仰卧飞鸟
这个动作可以锻炼三角肌后束，增强肩部力量桑拿。具体步骤如下：
（1）仰卧在床上或瑜伽垫上，双脚与肩同宽。
（2）双手握哑铃或杠铃，自然下垂。桑拿
（3）将手臂向上伸展，直至与地面平行。
（4）保持2-3秒，然后缓慢放下手臂。
（5）重复10-15次。
在练习这些动作时，请注意以下几点：
1桑拿. 保持正确的姿势，避免受伤。
2桑拿. 根据自己的身体状况逐渐增加运动强度。
4. 每周至少锻炼3-4次，坚持练习，才能达到理想的效果桑拿。
通过以上这些针对肩部的锻炼动作，相信你能够告别肩颈酸痛，拥有一个健康、强健的肩部。让我们一起努力，迈向健康生活！
